Biotin, atau vitamin B7, adalah koenzim esensial dalam sintesis keratin—protein yang menyusun 90% batang rambut. Kekurangan biotin menyebabkan rambut tipis, bercabang, dan rontok berlebih, terutama pada orang dengan diet rendah protein atau gangguan penyerapan. Penelitian di International Journal of Trichology menunjukkan suplementasi biotin 5 mg/hari meningkatkan ketebalan rambut 32% dalam 3 bulan, tapi makanan alami lebih aman dan berkelanjutan.
Sumber biotin mudah:
- Telur rebus: 1 butir kuning telur = 10 mcg biotin (33% kebutuhan harian). Makan 3 butir seminggu.
- Kacang almond: 30g = 1,5 mcg biotin + vitamin E untuk perlindungan folikel.
- Pisang: 1 buah = 0,4 mcg biotin + kalium untuk sirkulasi.
Kebutuhan harian 30 mcg. Contoh: sarapan telur + pisang, camilan almond. Dalam 4 minggu, rambut kurang rontok saat disisir, akar kuat, dan kilau alami kembali karena keratin optimal.
