Vitamin B1 (tiamin), B6 (piridoksin), dan folat (B9) mendukung metabolisme energi sel folikel dan sintesis DNA untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan menyebabkan anagen effluvium—rambut rontok fase pertumbuhan. Penelitian di Dermatology Research and Practice menunjukkan kompleks B meningkatkan fase anagen 20% dalam 6 bulan.
Sumber kompleks B:
- Bayam: 100g = 0,2 mg B1 + 0,2 mg B6 + 194 mcg folat. Tumis atau smoothie.
- Oatmeal: 50g = 0,8 mg B1 + serat untuk penyerapan.
- Beras merah: 100g = 0,4 mg B1 + B6. Ganti nasi putih.
Menu mingguan: sarapan oatmeal bayam, makan siang beras merah + ikan. Dalam 2 bulan, rambut tumbuh 1-1,5 cm/bulan, tebal, dan bebas masalah hormon.
